10 000 шагов – миф? Ученые раскрыли правду о норме ходьбы.

Знакомая история: вы смотрите на счетчик шагов в телефоне, а там жалкие 7 тысяч. Чувствуете легкую досаду и мысленно обещаете себе «завтра дойти». А задумывались ли вы, откуда взялась эта магическая цифра — 10 000? Спешим вас обрадовать: эта норма — один из самых живучих фитнес-мифов. Давайте разберемся, кто его придумал и что на этот счет говорит настоящая наука.

Кто придумал миф о 10 000 шагах?

Всё началось в Японии в 60-х годах прошлого века. На Олимпиаду в Токио японская компания выпустила первый в мире коммерческий шагомер. Назывался он «Манпо-кей», что дословно переводится как «измеритель 10 000 шагов».

Цифра 10 000 была выбрана не потому, что ее проверили ученые. Она просто казалась круглой, красивой и мотивирующей. Это был блестящий маркетинговый ход, который отлично сработал. Устройство стало невероятно популярным, а вместе с ним в массовое сознание прочно вошел и этот стандарт. Никаких серьезных медицинских исследований перед этим не проводилось.

Сколько же нужно ходить на самом деле?

А что же наука? Современные исследования, проведенные в Гарварде и других авторитетных институтах, дают нам более гибкие и реалистичные ориентиры.

Оказывается, польза для здоровья начинает проявляться значительно раньше. Например, масштабное исследование среди пожилых женщин показало, что у тех, кто делал около 4000 шагов в день, риск смертности был значительно ниже, чем у малоподвижных участниц. При этом польза росла с увеличением шагов, но выходила на плато примерно на отметке в 7500 шагов. Дальнейшее увеличение уже не давало существенных преимуществ для долголетия.

Вывод ученых: не нужно сходить с ума, пытаясь во что бы то ни стало достичь 10 000. Даже 4 000 – 8 000 шагов в день уже оказывают мощный положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать вес и снижают стресс.

Так сколько ходить? Практический вывод.

Гонитесь не за цифрой, а за регулярностью и удовольствием.

Если вы новичок, начните с 3000-5000 шагов и постепенно увеличивайте.
Если 10 000 шагов даются вам легко — прекрасно, продолжайте в том же духе!
Если же нет — не корите себя. Пройдите свою личную норму — ту, после которой вы чувствуете бодрость, а не измождение.

Помните: любая прогулка лучше, чем сидение на диване. Потому что самый главный миф — это не миф о 10 000 шагах, а миф о том, что если вы не можете сделать много, то не стоит делать и мало. Сделайте сегодня столько, сколько можете. И это уже будет ваша маленькая победа.